باروں کو دھکا دیں

ایک پش {{0} up اپ اسٹینڈ ایک ٹول ہے جو پش - ups کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

تحریک کی دشواری میں اضافہ اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے ، یہ آدھی کوشش کے ساتھ دو بار نتیجہ حاصل کرتا ہے۔

مرکزی فنکشن: ہر کوئی جانتا ہے کہ پش - UPS ایک بہت بڑی ورزش ہے جو نہ صرف اوپری اعضاء ، سینے اور ہاتھوں کو مضبوط کرتی ہے ، بلکہ وزن میں کمی میں بھی مدد کرتی ہے اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔

تاہم ، مارکیٹ میں پش {{0} up اوپر اسٹینڈ سامنے آئے ہیں۔

کچھ باقاعدہ ورزش کرنے والوں کا تعلق ہے: کیا - کو دھکا لگاتا ہے اسٹینڈز دراصل کام کرتے ہیں؟

ننگے ہاتھوں کے ساتھ پش - ups کے مقابلے میں کیا اضافی فوائد - اپ اسٹینڈز کی پیش کش کرتے ہیں؟

آئیے معلوم کریں۔

1. جھاگ کے ہینڈلز غیر - پرچی اور پسینے - جذب ہیں۔

2. استعمال کرتے وقت ، جسمانی مختلف پوزیشنوں کو موثر انداز میں تربیت دینے کے لئے ہینڈلز کو مختلف وقفوں یا سیدھے لکیر میں رکھیں۔

3. معیاری پش {{1} up up تکنیک یہ ہے کہ زمین یا چٹائی پر چہرہ پڑنا ہے ، بازو کندھے سے تھوڑا سا وسیع ہے - چوڑائی کے علاوہ ، انگلیوں پر انگلیوں کو ، اور اپنی کمر اور پیٹ کی طاقت کو سیدھے لکیر میں اپنے دھڑ کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کریں۔

اس کے بعد ، اپنی کہنیوں کو اطراف میں پھیلائیں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے کردیں جب تک کہ آپ کا اوپری جسم زمین کے قریب نہ ہو۔

مختصر طور پر رکیں ، پھر ابتدائی پوزیشن پر اپنی واپسی پر قابو رکھیں۔

جب آپ کی کہنی تقریبا سیدھی ہو تو ، فوری طور پر اگلی تحریک کی طرف بڑھیں۔

جیسے جیسے آپ کی طاقت میں بہتری آتی ہے ، آپ اپنے پیروں کو ایک قدم پر رکھ کر مشکل کو بڑھا سکتے ہیں۔

4. باقاعدگی سے پش - نوعمر لڑکوں کے لئے پریکٹس ان کے پیکٹورالیس میجر اور ڈیلٹائڈ پٹھوں کے سائز میں بھی اضافہ کرسکتا ہے ، جس سے ایک پٹھوں میں ، چوڑا - اوپری - تنگ جسم میں مدد ملتی ہے۔

نوعمر لڑکیوں کے لئے باقاعدگی سے پش {{0} up عمل اپنے سینوں کو تیار کرنے اور ان کے ٹوننگ میں مدد کرسکتا ہے اور اپنے اوپری بازو کے پچھلے حصے میں اضافی چربی کو کم کرسکتا ہے۔

درمیانی - عمر رسیدہ افراد کے لئے باقاعدہ مشق بھی جسم کی اوپری طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔