لکڑیوں کو دھکا باریں

 

پش - ups کے فوائد

 

مردوں کے لئے ، باقاعدگی سے پش - UPS Pectoralis میجر اور ڈیلٹائڈ پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے ، جس سے پٹھوں ، وسیع - کندھے والے جسم کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔

خواتین کے لئے ، باقاعدگی سے پش {{0} up UPS چھاتی کی نشوونما اور سینے کی ٹننگ کو فروغ دے سکتا ہے ، جبکہ اوپری بازو کے پچھلے حصے میں زیادہ چربی کو بھی کم کرتا ہے۔

 

درمیانی - عمر رسیدہ افراد جو باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں - UPS جسم کے اوپری حصے کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

تربیت کے دوران ، پش {{0} up اپ اسٹینڈ کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کے دوران چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

 

مزید برآں ، استعمال کے مختلف طریقوں سے جسمانی مختلف حصوں کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے ، جو روایتی پش - ups کے مقابلے میں زیادہ لچک اور راحت کی پیش کش کرتے ہیں۔

ہر ایک کو اس کی کوشش کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔

 

پش {{0} up اپس ایک مقبول کھیل ہے ، جو نوے - سال - بوڑھوں سے لے کر تین - سال {- بوڑھے سے ہر ایک کے لئے موزوں ہے۔

وہ وقت اور برداشت کا امتحان ہے ، جس سے رفتار ، نمائندوں کی تعداد ، اور یہاں تک کہ مختلف کرنسیوں کا موازنہ کرنے کی اجازت ملتی ہے۔

 

پش - UPS سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کا آسان اور مؤثر طریقہ ہے۔

پش {{0} up اپ اسٹینڈ کا استعمال ورزش کی دشواری کو بڑھاتا ہے ، سینے کے پٹھوں کی محرک کو تیز کرتا ہے اور نصف کوشش کے ساتھ دو بار نتیجہ حاصل کرتا ہے۔

 

1. الٹرا - لمبی پش - ups بنیادی طور پر اندرونی pectoralis میجر اور بائسپس بریچی کو نشانہ بناتے ہیں۔

جب کہنی کا زاویہ 135 ڈگری سے زیادہ ہوتا ہے تو ، بائسپس بریچی بنیادی طور پر فورس کے لئے ذمہ دار ہیں۔

 

2. وسیع - گرفت پش - ups آپ کے ہاتھوں سے تقریبا 1.5 1.5 بار کندھے کی چوڑائی کو انجام دیتے ہیں ، بنیادی طور پر پس منظر پیکٹورالیس میجر کو نشانہ بناتے ہیں ، جبکہ پچھلے ڈیلٹائڈز اور ٹرائیسپس کو بھی تیار کرتے ہیں۔

 

3. میڈیم - گرفت پش - ups کندھے کی چوڑائی کے مقابلے میں قدرے وسیع تر انجام دیئے جاتے ہیں ، بنیادی طور پر درمیانی pectoralis میجر (موٹائی میں اضافہ) کو نشانہ بناتے ہیں جبکہ پچھلے ڈیلٹائڈز اور ٹرائیسپس کو بھی تیار کرتے ہیں۔

 

4. بند کریں - گرفت پش - ups آپ کے ہاتھوں سے کندھے کی چوڑائی سے قدرے وسیع تر انجام دیئے جاتے ہیں ، جو آپ کے نپلوں کے سامنے رکھے جاتے ہیں۔

وہ بنیادی طور پر پچھلے ڈیلٹائڈز اور ٹرائیسپس کو نشانہ بناتے ہیں ، جبکہ اندرونی pectoralis میجر کو بھی تیار کرتے ہیں (فراوانی کے لئے)۔