ایڈجسٹ پش اپ بار

 

پش - UPS طاقت کی تربیت کا ایک کلیدی جزو ہے۔

اس مشق کو جسمانی تعلیم ، تربیت اور ذاتی تربیت میں کثرت سے استعمال کیا جاتا ہے۔

 

یہ بنیادی طور پر اوپری اعضاء ، سینے ، نچلے کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

یہ مشق دونوں عالمگیر اور موثر ہے۔

مزید برآں ، چونکہ اس میں کم سے کم جگہ کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں صرف ایک پش - اپ اسٹینڈ کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ طاقت کی تربیت کا ایک آسان طریقہ ہے۔

 

ایک پش - اپ اسٹینڈ کے کیا کام ہیں؟

 

1. جھاگ کے ہینڈلز غیر - پرچی اور پسینے کو جذب کرتے ہیں۔

 

2. ہینڈلز کو مختلف فاصلوں پر یا براہ راست لائن میں رکھا جاسکتا ہے تاکہ جسمانی مختلف پوزیشنوں کو مؤثر طریقے سے نشانہ بنایا جاسکے۔

 

3. معیاری پش {{1} up up تکنیک زمین یا چٹائی پر آمادہ ہونا ہے ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ بازوؤں سے تھوڑا سا وسیع ہے۔

اپنی انگلیوں کو زمین پر آرام کرنے کے ساتھ ، اپنی کمر اور پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے دھڑ کو سیدھی لائن میں کنٹرول کریں۔

 

اس کے بعد ، اپنی کہنیوں کو اطراف میں پھیلائیں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے کردیں جب تک کہ آپ کا اوپری جسم زمین کے قریب نہ ہو۔

کنٹرولڈ موشن کے ساتھ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے مختصر طور پر رکیں۔

 

ایک بار جب آپ کی کہنی تقریبا سیدھی ہوجائے تو ، فورا. ہی اگلی تحریک پر آگے بڑھیں۔

جیسے جیسے آپ کی طاقت میں بہتری آتی ہے ، آپ اپنے پیروں کو ایک قدم پر رکھ کر مشکل کو بڑھا سکتے ہیں۔

 

4. باقاعدگی سے پش - نوعمر لڑکوں کے لئے پریکٹس ان کے پیکٹورالیس بڑے اور ڈیلٹائڈ پٹھوں کے سائز میں بھی اضافہ کرسکتا ہے ، جس سے زیادہ ایتھلیٹک جسم میں مدد ملتی ہے۔

نوعمر لڑکیوں کے لئے باقاعدگی سے پش {{0} up عمل اپنے سینوں کو تیار کرنے اور ان کے ٹوننگ میں مدد کرسکتا ہے اور اپنے اوپری بازو کے پچھلے حصے میں زیادہ چربی کو کم کرسکتا ہے۔

درمیانی - عمر رسیدہ بالغ افراد کے لئے باقاعدہ مشق بھی جسم کی اوپری طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

 

5. ایک پش - اپ اسٹینڈ کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدہ پش - ups سے بہتر نتائج مہیا کرسکتا ہے۔

یہ آپ کو اپنے جسم کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جس سے پیکٹورل پٹھوں کی ایک اور مکمل کھینچنے اور بیرونی پیکٹورل پٹھوں کی مضبوط محرک کی اجازت ملتی ہے ، جس کے نتیجے میں فٹنس کے بہتر نتائج برآمد ہوتے ہیں۔