بائسپس ڈھانچہ
• لمبا سر: گلینائڈ فوسا کے اوپری کنارے سے شروع ہوتا ہے اور کندھے کے مشترکہ کو عبور کرتا ہے
• مختصر سر: کوراکائڈ کے عمل سے شروع ہوتا ہے اور نچلے سرے پر لمبے سر کے ساتھ مل جاتا ہے
• بریچیوورڈیالس: اگرچہ بائسپس کا حصہ نہیں ہے ، جب بازو لچکدار ہوجاتا ہے تو یہ مل کر کام کرتا ہے
بائسپس کے تین بڑے کام
1. کہنی موڑ: جب ہم تربیت کرتے ہیں تو یہ سب سے اہم فنکشن اور سب سے عام نقل و حرکت کا نمونہ ہے
2. پیشانی کی حمایت: کھجور کو اوپر کی طرف موڑنے کی نقل و حرکت
3. کندھے کا موڑ: جب بازو کو آگے بڑھایا جاتا ہے تو معاون تحریک
تحریک کی تفصیلی وضاحت
معیاری ڈمبل کرل
ایکشن لوازمات:
colder پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہو - چوڑائی کے علاوہ ، سینے اور پیٹ کو اٹھا لیا
dub دونوں ہاتھوں کو لٹکا کر قدرتی طور پر ڈمبلز کو تھامیں ، کھجوروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے
sh لرزنے سے بچنے کے لئے جسم کے اطراف کے قریب کوہنیوں کو ٹھیک کریں
nighly خالص طور پر کہنی کے موڑ پر انحصار کریں ، اوپری بازو کو اب بھی رکھیں
by بائسپس کے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ سنکچن کو محسوس کرنے کے لئے 1-2 سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر رکیں
فوکس پوائنٹ:
by بائسپس کے لمبے اور چھوٹے سروں کو بنیادی طور پر استعمال کریں
sup سوپینیٹڈ پوزیشن بائسپس کی مصروفیت کو زیادہ سے زیادہ کرتی ہے
movement تحریک کا سب سے اوپر بائسپس چوٹی کو مکمل طور پر متحرک کرتا ہے
عام غلطیاں:
the اوپری جسم کو جھولنے کے لئے فورس کا استعمال
• کوہنی طے نہیں کی جاتی ہے اور آگے پیچھے سوئنگ نہیں ہوتی ہے
motion حرکت کی پوری رینج کو حاصل نہ کرنا
so بہت تیزی سے کم کرنا اور سنکی کنٹرول کی کمی
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: 120 ایل بی ڈمبل ، چین 120 ایل بی ڈمبل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
