کندھے کی لچکدار گردش کا بنیادی کریڈٹ "روٹیٹر کف پٹھوں" - 4 چھوٹے پٹھوں سے تعلق رکھتا ہے جو کندھے کے مشترکہ کے گرد آستین کی طرح لپیٹتے ہیں (سوپراسپینیٹس ، انفرااسپینیٹس ، ٹیرس معمولی ، سبکپولیس)۔
تقریب:
کندھے کے مشترکہ کو مستحکم کریں: ہارمل سر (اوپری بازو کی ہڈی) کو نقل و حرکت کے دوران مشترکہ ساکٹ میں ادھر ادھر بھاگنے سے روکیں۔
گھومنے کے لئے بازو کی مدد کریں: (اندرونی گردش ، بیرونی گردش)
مخصوص ایکشن فورس: مثال کے طور پر ، بازو اٹھانے کا عمل۔
اہمیت: وہ سائز میں چھوٹے اور طاقت میں محدود ہیں ، لیکن ان پر بہت دباؤ ہے!
ایک بار زخمی (تناؤ ، پھٹا ہوا ، سوجن) ، یہ براہ راست کندھوں میں درد ، کمزوری اور محدود حرکت کا باعث بنے گا۔
کئی غلط نکات گھومنے والے کف پر بہت دباؤ ڈالیں گے اور یہاں تک کہ اسے زخمی کردیں گے:
"اوور ہیڈ" کرنسی کا ناقص کنٹرول: کلائی اور کوہنیوں کے ارد گرد اڑ رہا ہے!
غلط مظاہرے: جب ڈمبل سر کے اوپر اٹھایا جاتا ہے تو ، کلائی گر جاتی ہے یا بہت زیادہ پیچھے ہٹ جاتی ہے۔ کہنی بہت زیادہ کھلتی ہے ("T" شکل میں یا اس سے بھی وسیع تر)۔
گھومنے والے کف کو کیوں چوٹ پہنچتی ہے؟
سوپراسپینٹس کمپریشن: ضرورت سے زیادہ کہنیوں کے اغوا سے ہمرل سر کو اوپر کی طرف دھکیل دے گا ، جس سے سوپراسپینٹس کنڈرا (جو ایکروومین کے نیچے تنگ جگہ میں واقع ہے) کو بہت حد تک نچوڑ دے گا۔
بار بار نچوڑ اور رگڑ آسانی سے ٹینڈنائٹس (کندھے کے امپینجمنٹ سنڈروم کی بنیادی وجہ میں سے ایک) یا یہاں تک کہ مائکرو - آنسو کا سبب بن سکتا ہے۔
مجموعی طور پر روٹیٹر کف عدم استحکام: غلط کرنسی اسکاپولا کے استحکام کو ختم کردیتی ہے ، اور چھوٹے روٹیٹر کف کے پٹھوں کو مشترکہ استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے اوورلوڈ پر کام کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے ، جو طویل عرصے سے تھکاوٹ اور چوٹ کا شکار ہوتا ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: 1 کلوگرام ڈمبل ، چین 1 کلوگرام ڈمبل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
