کندھے کا بلیڈ "ڈھیلا اور منقطع" ہے: کوئی کندھوں کو کم نہیں کیا جاتا ہے اور پیٹھ نچوڑ جاتا ہے!
غلط مظاہرے: پریس کے پورے عمل میں کندھوں کو گھسیٹیں (کندھے کا بلیڈ ڈوبنے اور مستقل طور پر پیچھے ہٹانے کے بجائے اٹھایا جاتا ہے)۔
گھومنے والے کف کو کیوں چوٹ پہنچتی ہے؟
اکرمون کے نیچے کی جگہ تنگ ہے: کندھوں کو گھمانے سے "سباکومیئل اسپیس" کم ہوجائے گی جو وسیع و عریض نہیں ہے ، جس سے سوپراسپینیٹس کنڈرا کے کمپریشن کے خطرے میں بہت اضافہ ہوتا ہے۔
بیس استحکام کا نقصان: روٹیٹر کف کے کام کے لئے مستحکم پلیٹ فارم مہیا کرنے کے لئے اسکاپولا کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر یہ تصادفی طور پر حرکت کرتا ہے تو ، روٹیٹر کف کے پٹھوں مشترکہ کو مستحکم کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے طاقت کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔
سادہ خلاصہ: روٹیٹر کف چوٹوں سے بچنے کے لئے کلیدی نکات
بازو کی کرنسی خاص ہے:
* پریس کے دوران ، اوپری بازو اور ٹورسو کے درمیان زاویہ تقریبا 70-80 ڈگری (90 ڈگری نہیں) پر رکھیں ، اور جسم کے اگلے یا پہلو کے نیچے کہنی کو محسوس کریں (باہر کی طرف چپٹا نہیں)۔
* ڈمبل کے اوپری حصے میں ، کلائی کو غیر جانبدار اور مٹھی کو آگے کا سامنا کریں۔
* رفتار عمودی اوپر اور نیچے ہے!
نقطہ اغاز کندھے کے سامنے سے تھوڑا سا ہے اور آخری نقطہ سر کے اوپر سیدھا ہے (رفتار سر کے سامنے ہے ، سر کے اوپر یا سر کے پیچھے نہیں)۔ ذرا تصور کریں کہ دو ڈور ڈمبلز اور کانوں کو جوڑتے ہیں اور عمودی طور پر اوپر کی طرف کھینچتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: 20 پونڈ ڈمبلز ، چین 20 پونڈ ڈمبلز مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
