پیلیٹس ڈمبل

ورزش کی 1 سے 2 ماہ کے بعد ، بوجھ کو مناسب طریقے سے بڑھایا جاسکتا ہے۔

مشقوں کے سیٹوں کی تعداد کے بارے میں ، اگر "12 بار × 2 سیٹ" آسانی سے مکمل ہوسکتے ہیں تو ، آپ نقل و حرکت کا ایک اور سیٹ شامل کرسکتے ہیں اور "12 بار × 3 سیٹ" کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں۔

تیسرا سیٹ 13 سے زیادہ بار کرنے کے بعد ، سامان کے وزن میں اضافہ کرنا چاہئے (مشقوں کے بہت سارے سیٹ موثر نہیں ہیں)۔

سامان کے وزن کو بڑھانے کے ل please ، براہ کرم یہ کریں جب آپ پچھلے وزن کے اوقات اور سیٹوں کی تعداد آسانی سے مکمل کرسکیں۔

مثال کے طور پر ، ہم "12 مرتبہ × 2 سیٹ" کی سطح پر ایک مخصوص ورزش کرنے کے لئے 5 کلو ڈمبلز کا استعمال کرتے ہیں۔

جب ہم آسانی سے "12 بار × 2 سیٹ" مکمل کرسکتے ہیں تو ، ہم ورزش کی ڈگری کو "12 گنا × 3 سیٹ" تک بڑھا سکتے ہیں۔

پہلے تو ، ہم صرف نقل و حرکت کے تیسرے سیٹ کے 8 بار مکمل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔

کئی ہفتوں کی مشق کے بعد ، ہم آخر کار تمام "12 بار × 3 سیٹ" تحریکوں کو مکمل کرسکتے ہیں۔

اس وقت ، ہمیں ڈمبلز کو 6 کلوگرام میں تبدیل کرنے کے لئے جلدی نہیں کرنا پڑے گا۔

5 کلو گرام کے ساتھ کئی بار مشق جاری رکھیں جب تک کہ آپ کو یقین نہ ہو کہ آپ صحیح کرنسی کے ساتھ 3 نقل و حرکت کے 3 سیٹ آسانی سے مکمل کرسکتے ہیں ، اور پھر سامان کا وزن بڑھا سکتے ہیں۔ (درست کرنسی آپ کی ورزش کی تاثیر کا تعین کرتی ہے)