رینیگیڈ قطار (ڈمبل/کیٹلبل)
اس سے آپ کو مشکل سے جانا پڑے گا ، اور مختلف حالتوں میں ایک وقت میں صرف ایک کیٹلبل کا استعمال کرنا ، یا زیادہ جارحانہ اقدام کے لئے ہر نمائندہ کے مابین پش اپ شامل کرنا شامل ہوسکتا ہے۔
ورزش کے دوران کیٹلبل ہینڈلز کو تھامنے سے آپ کے کندھوں اور کلائیوں میں استحکام کا اضافہ ہوتا ہے ، کیونکہ آپ کو اپنے دائیں جانب کو مستحکم رکھنا ہوگا کیونکہ آپ کے بائیں طرف کی لفٹیں (اور اس کے برعکس) ، لہذا آپ ہمیشہ کچھ مضبوط کمر اور بنیادی طاقت کی تعمیر کرتے رہیں گے۔
1. اپنے پیروں کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں کندھے - کی چوڑائی کے علاوہ اور ہر ہاتھ میں کیٹلبل سے تھوڑا سا وسیع تر۔
2. کیٹل بیلوں کو سیدھ کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے سجا دیئے گئے ہیں۔
3. دوسرے بازو کے ساتھ توازن رکھتے ہوئے اپنے کولہوں کی طرف ایک کیٹلبل کو قطار لگائیں۔
4. بہتر کنٹرول اور استحکام کے ل your اپنے جسم کو تنگ رکھیں ، اور - گردش سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ بچیں۔
کیٹلبل سیدھے - بازو سنکی کم
مردہ مسئلے کے ل a ایک مشکل متبادل یا تغیر ، جب یہ مشق آپ کے لاٹ کو تقویت بخشتی ہے جب وہ مکمل طور پر توسیع کرتے ہیں۔
اپنی پیٹھ کو فلیٹ یا غیر جانبدار رکھنے کے ل your اپنے کور کو مشغول کریں - یہ مناسب شکل کے ساتھ اس اقدام کو انجام دینے کا ایک کلیدی حصہ ہے ، اور آپ کی پیٹھ اور سینے کی طاقت پیدا کرنے کو یقینی بنانے کے لئے پوری حرکت میں اپنی کوہنیوں میں تھوڑا سا موڑ رکھیں۔
آپ کے ٹرائیسپس کام - کو بھی محسوس کریں گے کہ صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ بنیادی حرکت پذیر نہیں بنتے ہیں۔
1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور دونوں ہاتھوں سے کیٹلبل اوور ہیڈ کو تھامیں۔
2. اپنے کور کو مضبوط رکھیں اور اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو 90 ڈگری پر موڑیں۔
3. اپنے سر کے پیچھے کیٹلبل کو نیچے کریں جب تک کہ یہ زمین کے بالکل اوپر نہ ہو ، توقف کریں ، اور پھر آہستہ آہستہ سینے کی سطح پر واپس آجائیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: کیٹلبل 16 کلوگرام ، چین کیٹلبل 16 کلوگرام مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
