کیٹلبل ایڈی ایبل

ایک - بازو کیٹلبل سوئنگ

یہ کیٹل بیل سوئنگ تغیرات پیٹ کے زیادہ سے زیادہ ، نچلے حصے اور چھوٹے اسٹیبلائزر پٹھوں کو چالو کردیں گے کیونکہ بنیادی کام سوئنگ کے دوران ٹورسو کو منسلک رکھنے کے لئے کام کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں

کیٹلیبل کو ایک ہاتھ میں ایک حد سے زیادہ گرفت کے ساتھ تھامیں اور دوسرے بازو کو 45 ڈگری زاویہ پر جسم کے پہلو میں شامل کریں۔

پیروں کے کندھے - چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔

اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو اس وقت تک نرم کریں جب تک کہ کیٹلبل آپ کے پیروں کے درمیان اپنے کروٹ کے نیچے ہاتھ لے کر نہ ہو۔

دھماکہ خیز انداز میں اپنے کولہوں اور پیروں کو بڑھاؤ ، پھر اپنے کولہوں کے ذریعے وزن میں سوئنگ کریں جب تک کہ آپ کے بازو زمین کے متوازی نہ ہوں۔

وزن آپ کے پیروں کے درمیان آزادانہ طور پر واپس آنے دیں جب کہ آپ کے کولہوں اور گھٹنوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔

اس کے بعد ، اپنے کروٹ کے نیچے کیٹل بیل کو جھولو۔

جیسے ہی کیٹلبل آپ کے سامنے جھومتا ہے ، اسی دھماکہ خیز ہپ زور کے ساتھ دہرائیں جو آپ نے پہلا جھول شروع کیا تھا۔

آپ کے نچلے حصے کی صحت کا انحصار نہ صرف آپ کے ریڑھ کی ہڈی سے منسلک پٹھوں پر ہے ، بلکہ دوسرے عضلات بھی کرنسی اور بنیادی استحکام میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں اور صحت مند نچلے حصے میں نمایاں کردار ادا کرتے ہیں۔

تجویز کردہ نچلے کمر کیٹل بیل کی تربیت نہ صرف کمر کے درد کو روکنے میں مدد کرتی ہے ، بلکہ ایک مضبوط ، زیادہ لچکدار کور بھی بناتی ہے۔

کیٹلبل کی تربیت نچلے حصے اور چھوٹے اسٹیبلائزر پٹھوں کو مضبوط بنانے کا ایک انتہائی موثر طریقہ ثابت ہوئی ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کیٹلبلز کم بیک ٹریننگ کے لئے طاقت کی تربیت کے بہترین ٹولز میں سے ایک ہیں ، جو تربیت کی رکاوٹوں کو توڑنے میں مدد فراہم کرتے ہیں ، یا اسکواٹ اور ڈیڈ لفٹ کرنسی اور تکنیک کو بہتر بناتے ہیں۔