کیٹلبل - کھڑے سنگل - آرم پریس
تربیت کا مقصد: عمودی کندھے کو پش طاقت تیار کریں اور کور اینٹی - گردش استحکام کو مستحکم کریں
1. اپنے پاؤں کے ساتھ اپنے کندھوں سے قدرے وسیع کھڑے ہو ، کیٹلبل کو اپنے دائیں ہاتھ میں تھامیں ، اپنے بازوؤں کو اغوا کریں اور موڑ دیں ، کیٹلیبل کو اپنے کندھوں کے اوپر رکھیں ، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی کمر پر رکھیں ، پیٹ کو سخت کریں اور اپنے جسم کو مستحکم رکھیں۔
2. سانس چھوڑیں ، اپنے کندھے کے پٹھوں کو اپنے سر کے اوپر کیٹلبل اٹھانے کے لئے استعمال کریں۔ سانس ، آہستہ آہستہ اصل حالت میں واپس آنے کے لئے تحریک کو کنٹرول کریں ، اور دہرائیں۔
3. اوقات کی مخصوص تعداد کو مکمل کریں اور مخالف سمت پر جائیں۔
4. 3 سیٹ ، ہر طرف 12 سے 15۔
کیٹلبل - متبادل لنج پاس
تربیت کا مقصد: نچلے اعضاء کے پٹھوں (کواڈریسیپس ، گلوٹیل پٹھوں ، ہیمسٹرنگز) کو مضبوط کریں ، اور اعضاء کو ہم آہنگی کو بہتر بنائیں
1. اپنے پیروں کے ساتھ اپنے کولہوں کی طرح چوڑا کھڑا کریں ، کیٹل بیل کو ایک ہاتھ میں تھامیں ، اپنے پیٹ کو سخت کریں ، اپنے سینے کو سیدھا کریں اور اپنی پیٹھ سیدھا کریں۔
2. سامنے کی ٹانگ کے نیچے کیٹل بیل سے گزرتے ہوئے ، دوسرے ہاتھ سے پکڑتے ہوئے ، شروعاتی پوزیشن پر لوٹتے ہوئے ، اور پھر دوسرے پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں۔
3. 3 ہر ایک 20 نمائندوں کے سیٹ۔
دو - ہاتھ کیٹلبل سوئنگ
1. ہپ موڑ کی نقل و حرکت کرتے وقت ، ریڑھ کی ہڈی میں توسیع اور سیدھی رہتی ہے ، اور ٹرینی کو کولہوں کو آگے بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ ٹورسو کو آگے جھکائیں۔
2. اس کولہے کے موڑ اور فارورڈ جھکاؤ کے دوران ، سینہ زمین کی طرف ڈوب جائے گا ، جو ہپ موڑ کی وجہ سے ہوتا ہے ، جو ہپ کی توسیع کے ذمہ دار پٹھوں کو لمبا کرے گا۔
3. ہپ موڑ کی نقل و حرکت کے دوران ، گھٹنوں کو قدرے جھکا ہوا رہتا ہے اور پنڈلی زمین پر نسبتا ple کھڑے ہوتی ہیں۔
4. جب تحریک صحیح طریقے سے انجام دی جاتی ہے تو ، گھٹنے کی کم سے کم حرکت کے ساتھ ، سوئنگ کولہوں سے چلائی جاتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: کیٹلبلز 24 کلوگرام ، چائنا کیٹلبلز 24 کلو مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
