دوڑنا ایک ایسی سرگرمی ہے جس کو فوری طور پر شروع کرنے کے لیے صرف ایک چھوٹی سی سرمایہ کاری کی ضرورت ہوتی ہے (ورزش کے کپڑوں کے چند سیٹ اور چلانے کے لیے موزوں جوتوں کا ایک جوڑا)۔
طویل-دوڑنے سے صحت کے بہت سے فوائد مل سکتے ہیں، جیسے: جسمانی تندرستی کو بہتر بنانا، قوت مدافعت کو بڑھانا، تناؤ کو دور کرنا، نیند کے معیار کو بہتر بنانا، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ، اور وزن میں کمی۔
دوڑنے سے پہلے تیاری:
آرام دہ ورزش کے کپڑے اور چلانے کے لیے موزوں جوتے پہنیں، اور آپ جانے کے لیے تیار ہیں۔
ابتدائی افراد کے لیے، ابتدائی طور پر باہر بھاگنا بہتر ہے۔
دوڑنا شروع کرنے سے پہلے، کچھ سادہ گرم-کی مشقیں کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ان لوگوں کے لیے جنہوں نے پہلے نہیں دوڑایا، ایک سادہ وارم اپ-جسم کے پٹھوں کے تمام حصوں کو فعال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جب آپ پہلی بار دوڑنا شروع کرتے ہیں، تو وہ لوگ جو تھوڑی دیر میں نہیں دوڑتے ہیں انہیں اپنی دوڑ کی شکل عجیب لگ سکتی ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ جو عضلات باقاعدگی سے استعمال نہیں کیے گئے ہیں ان کو اپنانے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔
اس موافقت کے عمل میں تقریباً 5-10 منٹ لگتے ہیں۔ اس وقت کے بعد، آپ آہستہ آہستہ محسوس کریں گے کہ آپ کی ٹانگیں گرم ہو رہی ہیں اور آپ کا سینہ پھول رہا ہے۔
اس مدت کے دوران، آپ اپنے جسم اور قدموں میں بھاری محسوس کر سکتے ہیں، اور محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ دوڑتے نہیں رہ سکتے۔
لیکن آپ کو اس وقت تک دوڑتے رہنا چاہیے جب تک کہ آپ کا جسم دھیرے دھیرے دوڑ کے متعلقہ حجم کے مطابق نہ ہو جائے۔
تبھی آپ دوڑنے کے بعد آہستہ آہستہ اپنے جسم میں ہلکا پن محسوس کریں گے اور دوڑنے کا مزہ لیں گے۔
چلانے کی احتیاطی تدابیر
1) رننگ کرنسی
اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں، اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ آرام دیں، اور قدرتی طور پر آگے بڑھیں۔
اپنے بازوؤں کو جھولیں، آرام سے قدم اٹھائیں، اپنے جسم کو تھوڑا سا آگے کی طرف جھکاؤ کے ساتھ سیدھا رکھیں، اور اپنے پیروں کو اونچا کریں (عام چلنے سے تھوڑا اونچا)۔
مثالی طور پر، سب سے پہلے اپنے پیروں یا اپنے پیروں کی گیندوں پر اتریں، جہاں تک ممکن ہو ایڑی کے ضربوں سے گریز کریں، کیونکہ ایڑی کی ضربوں سے پنڈلیوں کے پھٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ہر دوڑنے والے کی کرنسی قدرے مختلف ہوتی ہے، لیکن رننگ اسٹائل تلاش کرنے کے لیے اوپر بتائے گئے نکات پر عمل کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔
2) سانس لینے کا طریقہ
اپنی ناک اور منہ کے ذریعے فعال سانس لینے کا استعمال کریں، باقاعدہ تین-مرحلہ سانس، تین-مرحلہ سانس چھوڑنے کے پیٹرن کے بعد۔
یہ مؤثر طریقے سے سانس لینے کو کنٹرول کرتا ہے، آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرتا ہے، اور آپ کو دوڑنے کے لیے زیادہ توانائی استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، چلانے کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
