باربل اسٹوریج ریک

روشنی کی روشنی: ابتدائی افراد کو ایک وزن کا انتخاب کرنا چاہئے جس کی وجہ سے وہ مناسب شکل پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، آسانی سے 12-15 نمائندوں کو مکمل کرسکیں۔ نامناسب فارم نہ صرف نتائج کو کم کرتا ہے بلکہ کندھے ، کہنی اور کلائی جیسے جوڑوں میں آسانی سے زخمی ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔

وزن سے زیادہ معیار پر توجہ دیں: اپنی رفتار کو آہستہ آہستہ شروع اور ختم ہونے پر قابو رکھیں ، اور ہدف کے پٹھوں کو کام کرنے کا احساس کریں۔

مثال کے طور پر ، جب ڈمبل بینچ پریس کرتے ہو تو ، اپنے سینے کو صرف اپنے کندھوں یا بازوؤں کو نہیں بلکہ طاقت چلانے دیں۔

ایک متوازن ، مکمل - جسمانی ورزش: اپنے سینے اور بازوؤں جیسے مرئی علاقوں پر صرف توجہ نہ دیں۔

مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہوئے ہفتہ وار ورزش کو شیڈول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مثال کے طور پر: اوپری جسم: ڈمبل بینچ پریس (سینے) ، ڈمبل قطار (پیچھے) ، ڈمبل پریس (کندھوں) ، کرل (اسلحہ)

نچلا جسم: ڈمبل اسکواٹس ، چلنے والے لانگس (ٹانگوں اور کور کو مضبوط بنائیں)

کور: ڈمبل روسی موڑ ، وزن والے تختے

ایک تربیتی منصوبہ تیار کریں: ہر بار 30-45 منٹ کے لئے ہفتے میں 4 بار 3 - ٹرین کریں ، جس سے پٹھوں کی بازیابی کے لئے وقت مل سکے۔ آپ "مکمل جسمانی" نقطہ نظر یا "اسپلٹ اوپری اور نچلے اعضاء" کے نقطہ نظر کو استعمال کرسکتے ہیں۔

وارمنگ اور کھینچنا ضروری ہے: تربیت سے پہلے ایک 5 - 10 منٹ کی متحرک وارم اپ (جیسے جمپنگ جیک اور اونچی ٹانگ میں اضافہ) ، اور اس کے بعد جامد کھینچنے سے زخمی ہونے اور تکلیف کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تدریجی پیشرفت: ایک بار جب ایک خاص وزن آسان ہوجاتا ہے تو ، آہستہ آہستہ اس میں 2.5-5 کلوگرام تک اضافہ ہوتا ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو مسلسل چیلنج کیا جاسکے اور ترقی کو فروغ دیا جاسکے۔

ڈمبلز چھوٹے ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ ایک ورسٹائل ٹریننگ کا آپشن پیش کرتے ہیں۔ مناسب ڈمبل ریک کے استعمال ، ایک سائنسی نقطہ نظر اور مستقل مشق کے ساتھ ، آپ گھر میں محفوظ اور مؤثر طریقے سے ایک مضبوط جسم کی تعمیر کرسکتے ہیں۔