جدید ٹریڈمل

 

پہلے گرم

 

بہت سے لوگ براہ راست چلانے کے لئے ٹریڈمل پر جاتے ہیں۔

یہ ایک بری عادت ہے اور ران اور بچھڑے کے پٹھوں میں دباؤ کا سبب بھی بن سکتی ہے۔

آپ کو پہلے گرم ہونا چاہئے۔ پٹھوں کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور پٹھوں کو نرم بنانے کے ل You آپ ٹانگ پریس ، اسکواٹ ، مسلسل پٹھوں ، فلیکس اور جوڑ وغیرہ کرسکتے ہیں۔

ٹریڈمل پر جانے کے بعد ، آپ کو "متحرک" گرم - کے ساتھ شروع کرنا چاہئے جیسے سست پیدل چلنا اور ٹہلنا ، اور آہستہ آہستہ ورزش کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے۔

یہ عمل عام طور پر 10 سے 15 منٹ کے لئے موزوں ہے۔

ٹریڈمل سے اترتے وقت رفتار کو آہستہ آہستہ سست کرنے پر توجہ دیں ، بصورت دیگر چکر آنا اور گرنا آسان ہے۔

 

رفتار زیادہ تیز نہیں ہونی چاہئے

 

ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت ، آپ کو پہلے اپنی ورزش کی حد کو سمجھنا ہوگا۔

اگر آپ کی جسمانی طاقت برقرار نہیں رہ سکتی ہے اور مقررہ رفتار بہت تیز ہے تو ، اس کو گرنا آسان ہے۔

 

ورزش کی مقدار مناسب ہونی چاہئے

 

وزن کم کرنے کے مقصد کے ل you ، آپ کو ورزش کی مقدار کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنا ہوگا۔

ورزش کا وقت بہت چھوٹا یا بہت لمبا نہیں ہونا چاہئے . 40 منٹ مناسب ہے ، بصورت دیگر آپ کی جسمانی طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنا آسان ہے۔

لہذا اس کا تعین آپ کی اپنی صورتحال کے مطابق ہونا چاہئے۔