اگر ٹریڈمل پر چلنے والی کرنسی غلط ہے تو ، نہ صرف یہ فٹنس اثر کو حاصل کرنے میں ناکام ہوجائے گی ، بلکہ اس سے ریڑھ کی ہڈی کو بھی نقصان پہنچے گا اور پٹھوں میں تناؤ کا سبب بنے گا۔
اپنے کندھوں کو آرام کریں ، پیٹ اور سینے کو سخت کریں ، اور اپنے اوپری جسم کو قدرے آگے جھکائیں۔
اپنے بازوؤں کو تھوڑا سا جھول رہا ہے۔
ہیلس زمین کو چھوتی ہے ، اور پھر ایڑیوں سے پاؤں کے تلووں تک پھسلتی ہے۔
لینڈنگ کرتے وقت ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ، اور اپنے پیروں کو بہت اونچا نہ اٹھائیں۔
ورزش کرنسی کے علاوہ ، ہمیں ورزش کی شدت (رفتار) کو بھی کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔
جب آپ پہلی بار ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہیں تو ، ابتدائی ورزش کی رفتار کے طور پر 4 ~ 6 کلومیٹر/گھنٹہ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور ورزش کے 5 ~ 10 منٹ کے بعد آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کریں (مناسب ورزش کی شدت کو حاصل کرنے کے لئے اپنی صورتحال کے مطابق ایڈجسٹ کریں)۔
اس رفتار کو کم سے کم 20 منٹ تک برقرار رکھنے اور ہفتے میں کم از کم 3 بار ٹریڈمل ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا ورزش کی شدت مناسب ہے ، آپ درج ذیل دو اقدار کا حوالہ دے سکتے ہیں:
آرام دل کی شرح کی شرح: جب کسی شخص کے دل کی دھڑکن فی منٹ ہوتی ہے جب وہ جاگتے اور غیر فعال ہوتے ہیں
ریزرو دل کی شرح=220- عمر - آرام دل کی شرح
عام لوگوں کے ل if ، اگر دل کی شرح ورزش کے دوران "40 ٪ ~ 60 ٪ ریزرو دل کی شرح + آرام دل کی شرح + آرام دل کی شرح" تک پہنچ جاتی ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کی موجودہ شدت مناسب ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ٹریڈمل اسپورٹس ، چین ٹریڈمل اسپورٹس مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
