دوڑنے سے پہلے تیار رہیں
ٹریڈمل کی ورزش کسی بیوقوف کی ورزش کی طرح محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو ورزش سے پہلے ہی گرم ہونے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اچیلس ٹینڈر ، بچھڑا ، ران اور دیگر پٹھوں کے گروپوں کو پٹھوں کے تناؤ کی موجودگی کو کم کرنے کے ل .۔
تو ، کس طرح گرم - اپ مشقیں کریں؟
اپنی ٹخنوں کو آرام کرو
ہیل لفٹ: اپنے پیروں کے کندھے - کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ، اپنی کمر اور پیٹ کو سخت کریں ، اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں ، پھر آہستہ آہستہ اپنی ایڑیاں اٹھائیں ، انہیں 2-3 سیکنڈ کے لئے حد تک رکھیں ، پھر آہستہ آہستہ ان کو کم کریں ، اس عمل کو 10-15 بار دہرائیں۔
گرم اشارے:اپنی سانسیں بھی رکھیں اور آہستہ آہستہ چلیں۔
ٹپٹوز پر گھومیں:اپنے پیروں کے ہپ - کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ، اپنی رانوں کو دونوں اطراف میں گھمائیں ، اور آہستہ آہستہ اپنی ایڑیاں اٹھائیں ، اپنے جسم کا مرکز اپنے پیروں پر رکھیں ، 3 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، پھر آہستہ آہستہ اپنی ایڑیوں کو نیچے رکھیں اور مضبوط کھڑے ہوں۔ اس کو 15-20 بار دہرائیں۔
گرم اشارے:اگر چاروں طرف محافظ ہیں تو ، آپ محافظوں پر ہاتھ رکھ سکتے ہیں۔
اپنے پیر کے پٹھوں کو آرام کرو اور چٹائی پر سیدھے کھڑے ہو۔ اپنے بائیں گھٹنے کو آگے موڑیں 90⁰ ، اپنے دائیں گھٹنے کو پیچھے کی طرف موڑیں ، اور چٹائی پر گھٹنے ٹیکیں۔
ایک ہاتھ اپنی بائیں ران پر رکھیں اور دوسرے ہاتھ سے اپنے دائیں ٹخنوں کو تھامیں ، اپنے بچھڑے کو اپنی ران کے قریب کھینچیں ، اور 15 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں۔
پھر اپنی دائیں ٹانگ کو سامنے اور اپنے بائیں ٹانگ کو پیچھے میں تبدیل کریں ، اور اس عمل کو دہرائیں۔
گرم - کو مکمل کرنے کے بعد ، دونوں پاؤں کے ساتھ ٹریڈمل کے دونوں اطراف پیڈل پر کھڑے ہوں ، اور پھسلنے سے بچنے کے لئے ہنگامی بریک کلپس کو اپنے کپڑوں پر کلپ کرنا یاد رکھیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ٹریڈمل ہیلتھ ، چین ٹریڈمل ہیلتھ مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
