پرو فٹنس ٹریڈمل

 

منظر نامہ موافقت گائیڈ

 

ٹریڈمل کا انتخاب کرنا

زیادہ مناسب حالات بحالی کی تربیت ، وزن میں کمی خراب موسم (اعلی درجہ حرارت/بارش کا طوفان/کہرا)

اعلی - شدت کے وقفے کی تربیت اسپیڈ کنٹرول کیڈینس کی درست اصلاح (پینل کے اعداد و شمار کے ذریعے حقیقی وقت میں ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے)

 

ایسی صورتحال جہاں سڑک پر چلنے کو ترجیح دی جاتی ہے

چلتی معیشت کو بہتر بنانا (ٹریننگ گراؤنڈ پش) میراتھن کی تیاری (اصلی ٹریک کے مطابق)

چلانے (مناظر کی تبدیلیوں) کے بوریت کو دور کریں ٹخنوں کے استحکام (ناہموار گراؤنڈ)

 

تربیت کی احتیاطی تدابیر

 

ٹریڈملز کے بارے میں عام غلط فہمیاں

hand ہینڈریل پر زیادہ انحصار نہ کریں: یہ آپ کی کرنسی کو تبدیل کرے گا اور کھپت کو کم کردے گا

➜ ڈھلوان کی سفارش 3 ٪ سے کم یا اس کے برابر: بہت زیادہ ڈھلوان اچیلس ٹینڈر پریشر میں اضافہ کر سکتی ہے

fin ختم کرنے کے بعد سنکی تربیت کریں: ناکافی پٹھوں کی محرک کو بنائیں

 

سڑک سے چلنے والی حفاظتی اشارے

plastic پلاسٹک ٹریک یا اسفالٹ روڈ کا انتخاب کریں ، کنکریٹ سے بچیں

traffic ٹریفک کی سمت کے خلاف چلائیں ، عکاس سامان پہنیں

"" ٹریڈمل ٹو روڈ رننگ "سے بچو موافقت کی مدت: چوٹ سے بچنے کے لئے پہلے 2 ہفتوں میں چلانے والے حجم کا 30 ٪ کم کریں

 

ٹریڈمل ابتدائی منصوبہ

 

1. رفتار< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)

2. ڈھلوان ایڈجسٹمنٹ کا طریقہ: پہلے 2 ہفتوں میں ڈھال پیر کی تکلیف اور حوصلہ شکنی سے بچنے کے لئے 2 ٪ سے کم یا اس کے برابر ہے

3. ہینڈریل کو تھامنے سے انکار کریں: اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں اور قدرتی طور پر جھولیں (بصورت دیگر آپ کی کمر موٹی اور موٹی ہوجائے گی)

4. چلانے والے جوتے میں خرابیوں سے پرہیز کریں: کشننگ کی قسم کا انتخاب کریں

5. ایمرجنسی بریک: یاد رکھیں جب آپ گرتے ہو تو سیفٹی کلپ باندھ دیں یا فوری طور پر ریڈ سیفٹی لاک کو ٹیپ کریں