سادہ ٹریڈمل

 

وزن کم - اسپیڈ لنج

 

ڈمبلز کا ایک جوڑا تیار کریں (زیادہ بھاری نہیں) ، ٹریڈمل کی رفتار کو چلنے کی نصف سے زیادہ تک کم نہ کریں ، اور پھر آہستہ آہستہ چلنا شروع کریں۔

 

دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو پکڑو ، اپنے دائیں پیر کے ساتھ ایک بڑا قدم آگے بڑھائیں ، اپنے جسم کو ایک لانگ بنانے کے لئے نیچے رکھیں ، اور اپنے گھٹنوں اور انگلیوں کو ایک ہی لائن میں رکھیں۔ جب آپ ابتدائی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں تو ، اپنے بائیں پاؤں کو فوری طور پر اٹھائیں اور آگے بڑھیں ، ایک لانگ بنانے کے ل your اپنے جسم کو نیچے رکھیں ، اور 10 سے 15 لنجوں کو دہرائیں۔

 

آپ وزن کے بغیر بھی لانگس کرسکتے ہیں ، اپنے جسم کے دونوں اطراف قدرتی طور پر اپنے ہاتھوں کو رکھ سکتے ہیں۔

 

پیچھے - سے - واپس آرم کرل پر چڑھنے

 

چلانے والی بیلٹ کے دونوں اطراف میں فکسڈ سائیڈ سٹرپس پر کھڑے ہو ، ٹریڈمل کی ڈھلوان کو اونچائی پر بلند کریں ، اور رفتار کو کم - اسپیڈ لنج کی سطح پر رکھیں۔

 

ڈمبلز کو پکڑو ، اپنی پیٹھ کو ٹریڈمل کی طرف موڑ دیں ، اور آہستہ سے پیچھے کی طرف چلنا شروع کریں۔

 

جب آپ اس کے عادی ہوجاتے ہیں تو ، ڈمبل کو اٹھانے کے ل your اپنے دائیں بازو کو کرلیں ، پھر اسے دوبارہ جگہ پر رکھیں ، ایک اوپر اور ایک نیچے کی مکمل حرکتوں کا ایک سیٹ تشکیل دیں ، اور اپنے بائیں ہاتھ سے مذکورہ بالا حرکت کو دہرائیں۔

 

پیچھے کی طرف چلتے ہوئے پہاڑی پر چڑھتے رہیں ، اور اپنے بائیں اور دائیں ہاتھوں سے 10 سے 15 سیٹوں کو ایک چکر میں مکمل کریں۔

 

اگر ضروری ہو تو ، آپ توازن کے ل the ٹریڈمل ہینڈریل کو بھی روک سکتے ہیں۔