جمالیاتی ویٹ لفٹنگ بیلٹ

اسکواٹ کے برعکس (جس میں زیادہ سیدھے ٹورسو ہوتے ہیں) ، ڈیڈ لفٹ میں زیادہ سے زیادہ آگے دبلی پتلی اور گہری ہپ قبضہ شامل ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بیلٹ کو ہپ کی نقل و حرکت میں رکاوٹ ڈالے بغیر پیٹ میں توسیع کے لئے کمرے کی اجازت دینے کے لئے پوزیشن میں رکھنا چاہئے۔

کے لئے: لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے۔ یہ بیلٹ کی مثالی پوزیشن ہے۔

یہ کیسے کام کرتا ہے: یہ ریڑھ کی ہڈی کے قریب بیلٹ رکھتا ہے ، بالکل اسی جگہ جہاں ڈیڈ لفٹ کے دوران ریڑھ کی ہڈی کا بوجھ سب سے بڑا ہوتا ہے۔

کس طرح استعمال کریں: بیلٹ کو تھوڑا سا نیچے کی طرف جھکاؤ ، ہپ لائن کے متوازی ، تاکہ یہ قدرتی قبضہ کی پیروی کرے۔

نوٹ: اگر سیٹ اپ کے دوران کولہوں میں تکلیف ہو تو تناؤ کو کم کریں یا زاویہ کو تھوڑا سا ایڈجسٹ کریں۔

کے لئے: سب سے عام بیلٹ پوزیشن انٹرمیڈیٹ بیلٹ پوزیشن ہے۔ یہ پوزیشن بیلٹ کو پسلیوں کے نیچے رکھتی ہے لیکن پھر بھی کولہوں کے اوپر ہے۔ یہ پوزیشن زیادہ تر اوسط لفٹرز کے ل suitable موزوں ہے ، خاص طور پر ابتدائی طور پر اب بھی فارم کے ساتھ تجربہ کرتے ہیں۔ یہ کیسے کام کرتا ہے: اوپری اور نچلے پیٹ کی دیواروں کی حمایت کے لئے متوازن رابطہ پوائنٹس فراہم کرتا ہے۔

کس طرح استعمال کریں: اسے اپنی ناف پر افقی طور پر پوزیشن میں رکھیں۔ اگر آپ کو منحنی خطوط وحدانی پہننے کے دوران اپنے پیٹ کے گرد بھی دباؤ محسوس ہوتا ہے تو ، آپ زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں ہیں۔

نوٹ: لفٹنگ کے دوران بیلٹ شفٹ ہوسکتا ہے - حفاظت کے ل a ڈبل - پرونگ یا لیور - بند بیلٹ کے استعمال پر غور کریں۔

مفید: سومو پہلوان ، مختصر ٹورسوس والے لفٹرز ، یا وہ لوگ جو انتہائی سیدھے کرنسی کے ساتھ اٹھاتے ہیں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے: پیٹ کے اوپری اور چھاتی والے علاقوں کو نشانہ بناتا ہے اور جب ریڑھ کی ہڈی میں گھماؤ ہوتا ہے تو وہ کارآمد ہوتا ہے۔

کس طرح درخواست دیں: ڈایافرام کو اونچی رکھیں اور پھر پسلیوں کو بیرونی اور نیچے کی طرف بڑھانے کے لئے پیٹ میں سانس لینے کا کام انجام دیں۔

نوٹ: کمر کی مدد کم ہے۔ روایتی ڈیڈ لیفٹرز یا وسیع ٹورسو زاویوں والے افراد کو کم تاثیر کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔