سلاخوں کی لکڑی کو دبائیں

 

کیا آپ کو پش - ups کی مشق کرنے کے لئے ایک پش - اپ اسٹینڈ کی ضرورت ہے؟

 

کیا فلیٹ گراؤنڈ پر ایک پش {{0} up اسٹینڈ استعمال کرنا ضروری ہے؟ کیا تاثیر میں کوئی فرق ہے؟

 

سب سے پہلے ، آئیے مشق - up ورزش پر ایک نظر ڈالیں۔

پش - ups ایک مکمل - جسمانی ورزش ہے جو ہمارے دھکے دینے والے پٹھوں کے گروہوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں بہت مددگار ہے۔

 

تحریکوں کو آگے بڑھانے میں شامل بنیادی پٹھوں کے گروہوں میں پیکٹورل پٹھوں ، ٹرائیسپس اور پچھلے ڈیلٹائڈز ہیں۔

پش - up ٹریننگ کے دوران ، جبکہ پشنگ پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دی جارہی ہے ، بنیادی پٹھوں کے گروپ جسم کو مستحکم کرنے اور لنگر انداز کرنے میں بھی کردار ادا کرتے ہیں۔

 

مزید برآں ، ٹانگوں کو ساتھ اور سیدھے رکھنے سے ٹانگوں کے پٹھوں کے گروپوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

 

تاہم ، پش - ups سیکڑوں مختلف حالتوں کو گھیرے ہوئے ہیں۔

جیسے جیسے تربیت کی کرنسی میں تبدیلی آتی ہے ، ورزش کی شدت اور پٹھوں کی محرک کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ پش - UPS ہر سطح کے ٹرینیوں کو انجام دینے کے ل suitable موزوں ہے ، جس سے ان کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

 

تمام دھکا {{0} up اپ پوزیشنوں کو زمین کے ساتھ رابطے میں رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پش - اپ اسٹینڈز ایک ایسی گرفت فراہم کرتے ہیں جو زمین سے جڑتا ہے۔

 

پش - اپ اسٹینڈز کے استعمال کے دو فوائد ہیں: پہلا فائدہ یہ ہے کہ اس سے پش {{1} up up ٹریننگ کے دوران کلائیوں پر دباؤ کم ہوجاتا ہے ، جو کمزور یا زخمی کلائی کے جوڑوں والے افراد کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے۔

 

دوسرا فائدہ یہ ہے کہ ، پش - اپ اسٹینڈ کی اونچائی کی وجہ سے ، سینے ایک معیاری پش - کے دوران ہاتھوں سے کم ہوسکتا ہے ، اس طرح زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی محرک فراہم کرتا ہے۔

 

تاہم ، میں تجویز کرتا ہوں کہ زمین پر پش - ups کو انجام دیں کیونکہ پش - ups میں بہت سی مختلف حالتیں شامل ہیں ، جن میں سے بہت سے ہاتھ کی پوزیشنوں کو تبدیل کرکے حاصل کیے جاتے ہیں۔

 

مزید برآں ، بہت سے پش {{0} up اپ مختلف حالتوں کو کلائی کے جوڑوں یا یہاں تک کہ انگلی کے جوڑ کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

 

مثال کے طور پر ، انگلی پش - ups اور بیک ہینڈ پش - ups۔

 

مزید برآں ، دھماکہ خیز پش - اپ مختلف حالتوں ، جس میں دھماکہ خیز طاقت کی ضرورت ہوتی ہے ، ایک پش {{1} up اوپر اسٹینڈ کا استعمال کرتے ہوئے انجام نہیں دیا جاسکتا۔

 

دھماکہ خیز پش - UPS کے لئے ایک پش {{0} up اوپر اسٹینڈ کا استعمال کرتے ہوئے حقیقت میں چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔