5 کلوگرام کیٹلبل

 

کیٹلبل سوئنگ

کلیدی نکات:

اپنے کندھوں سے تھوڑا سا وسیع اپنے پیروں سے کیٹلبل کو تھامیں ، دونوں ہاتھوں سے کیٹلبل کو تھامیں ، اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ، اپنے کولہوں کی دھماکہ خیز طاقت کا استعمال کیٹل بیل کو سینے کی اونچائی پر آگے جھولنے کے ل. ، اور پھر اسے پیچھے گرنے کے لئے کنٹرول کریں۔

پٹھوں کی تربیت یافتہ: گلوٹیس میکسمس ، ہیمسٹرنگز ، کور پٹھوں۔

 

متبادل ہاتھ سوئنگ

کلیدی نکات:

کیٹل بیل سوئنگ کی طرح ، لیکن جب کیٹلبل بلند ترین مقام کی طرف جھومتا ہے تو ، کیٹل بیل کو باری باری دونوں ہاتھوں سے تھام لیا جاتا ہے۔

پٹھوں کی تربیت یافتہ: گلوٹیس میکسمس ، کور پٹھوں ، گرفت کی طاقت۔

 

متبادل کیٹلبل سرکل

کلیدی نکات:

کھڑے ہو ، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور تھوڑا سا ، تھوڑا سا ، متبادل ہاتھ اپنے پیروں کے گرد "8" کھینچیں ، اور اپنے کور کو مستحکم رکھیں۔

پٹھوں کی تربیت یافتہ: بنیادی پٹھوں ، ہپ لچک ، کندھوں کا استحکام۔

 

کیٹلبل پش

کلیدی نکات:

کیٹلبل کو دونوں ہاتھوں سے تھامیں ، اپنے کوہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں ، کیٹلیبل کو اپنے سر کے اوپری حصے میں دھکیلیں ، اور پھر آہستہ آہستہ گریں۔ پٹھوں کی تربیت یافتہ: ڈیلٹائڈز ، ٹرائیسپس ، بنیادی پٹھوں۔

 

کیٹلبل کرل

کلیدی نکات:

دونوں ہاتھوں سے کیٹلبل کے ہینڈل کو تھامیں ، کھجوروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، کیٹل بیل کو کندھے کی اونچائی پر اٹھانے کے لئے کہنیوں کو موڑیں ، اور پھر آہستہ آہستہ اسے نیچے رکھیں۔

پٹھوں کی تربیت یافتہ: بائسپس ، بازو کے پٹھوں۔

 

کیٹلبل جھکا - قطار میں

کلیدی نکات:

اپنے پیروں کے کندھے - چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو ، اپنے کولہوں کو موڑیں اور موڑیں ، اپنی پیٹھ سیدھا کریں ، کیٹل بیل کو ایک ہاتھ سے تھامیں ، اپنے کہنی کو اپنے جسم کے قریب رکھیں ، کیٹل بیل کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچیں اور پھر آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔

پٹھوں کی تربیت یافتہ: لیٹیسمس ڈورسی ، ٹراپیزیوس ، بائسپس۔