مزاحمتی بینڈ سائیڈ - جھوٹ بولنے والی ٹانگوں کی لفٹیں گلوٹیوس میڈیس اور گلوٹیس منیمس پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ اس مشق سے پس منظر کے ہپ کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے ، ہپ استحکام میں اضافہ ہوتا ہے ، جسم کے نچلے حصے کو بہتر بناتا ہے ، اور مؤثر طریقے سے ایک فرم ، متعین گلوٹیل سموچ کو مجسمہ ملتا ہے۔ مزاحمتی بینڈ کا استعمال مزاحمت کو بڑھاتا ہے ، تربیت کی شدت کو بلند کرتا ہے ، اور گلوٹیل پٹھوں کو بہتر طور پر چالو کرتا ہے۔
مزاحمتی بینڈ سائیڈ - جھوٹ بولنے والی ٹانگوں کی لفٹوں کے لئے مناسب تکنیک
✅ اقدامات: گھٹنوں کے بالکل اوپر یا ٹخنوں کے آس پاس مزاحمتی بینڈ کو لوپ کریں (ٹخنوں کی جگہ کا تعین زیادہ مزاحمت فراہم کرتا ہے)۔ اپنی طرف یوگا چٹائی پر ، سیدھی لکیر میں جسم ، ٹانگوں کو سجا ہوا ، اور سر اپنے بازو پر آرام کر رہے ہیں۔ اپنے شرونی کو مستحکم کرنے اور جسم کے بہاؤ کو روکنے کے لئے اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہوں۔ آہستہ آہستہ اوپر کی ٹانگ کو اوپر کی طرف اٹھائیں ، اپنے گلٹس کا معاہدہ کرتے وقت اسے سیدھا رکھیں۔ گلوٹ ایکٹیویشن کو محسوس کرتے ہوئے ، 1-2 سیکنڈ کے لئے اوپر رکھیں ، پھر تناؤ کو برقرار رکھنے کے لئے نیچے کی ٹانگ کو مکمل طور پر چھوئے بغیر آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔ اطراف کو تبدیل کرنے سے پہلے 12-15 بار دہرائیں۔
🔥 اعلی درجے کی مختلف حالتیں
1⃣ مزاحمتی بینڈ ٹخنوں کی سائیڈ - جھوٹ بولنے والی ٹانگوں میں اضافہ
فرق: مزاحمتی بینڈ ٹخنوں کے گرد رکھا جاتا ہے ، جس میں پس منظر کے گلوٹ ایکٹیویشن میں اضافہ ہوتا ہے۔
اس کے لئے موزوں: وہ لوگ جو تربیت کی دشواری کو بڑھانے اور پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں۔
2⃣ سائیڈ - جھوٹ بولنا - گھٹنے کی ٹانگوں میں اضافہ: کلیدی فرق: گھٹنوں کے جھکے ہوئے ، اوپر کی ٹانگ کو "شیل -} افتتاحی" تحریک میں اٹھائیں تاکہ گلوٹیس میڈیس ایکٹیویشن پر زور دیا جاسکے۔ اس کے لئے موزوں: کمزور گلوٹس والے افراد یا بحالی میں شامل افراد۔
مزاحم بینڈ سائیڈ کے فوائد - جھوٹ بولنے والی ٹانگ میں اضافہ ہوتا ہے
gl گلوٹیل پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، ہپ کی تعریف کو بڑھاتا ہے
hip ہپ استحکام کو بہتر بناتا ہے ، گھٹنے کے تناؤ کو کم کرتا ہے
running چلانے ، جمپنگ ، وغیرہ میں ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
gl گلوٹیل کمزوری کی وجہ سے گھٹنے اور کم پیٹھ میں درد کو روکتا ہے اور اس کا خاتمہ کرتا ہے
نتیجہ:
مزاحمتی بینڈ کی طرف {{0} legle جھوٹ بولنا ایک موثر مشق ہے جس میں گلوٹیوس میڈیس اور منیمس پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ یہ ہپ استحکام کو بڑھاتا ہے ، پس منظر کے گلوٹیل سموچ کو مجسمہ دیتا ہے ، اور بیک وقت کم - جسمانی توازن اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: کسٹم لوگو مزاحمتی بینڈ ، چین کسٹم لوگو مزاحمتی بینڈ مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
