ٹریڈمل پر جانے سے پہلے گرم {{0} up ورزشیں کی جانی چاہئیں ، بصورت دیگر ران اور بچھڑے میں پٹھوں میں دباؤ پیدا کرنا آسان ہے۔
پیروں کو دبانے ، اسکواٹنگ ، پٹھوں کو کھینچنا ، جوڑ بنانے اور جوڑوں کو بڑھانا وغیرہ۔
ٹریڈمل پر جانے کے بعد ، آپ کو "متحرک" گرم - ups جیسے سست پیدل چلنے اور ٹہلنا جیسے شروع کرنا چاہئے ، اور آہستہ آہستہ ورزش کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے۔ یہ عمل عام طور پر 10 سے 15 منٹ کے لئے موزوں ہے۔
اس کے علاوہ ، آپ کو چکر آنا اور گرنے سے بچنے کے ل the ٹریڈمل سے اترتے وقت بھی آہستہ آہستہ سست ہونا چاہئے۔
1. اگر آپ صرف آہستہ آہستہ چلنا چاہتے ہیں تو ، 4 کلومیٹر فی گھنٹہ سے 6 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ورزش کے بعد نرمی کی مشقوں ، یا حاملہ خواتین کے لئے ورزش کے ل slow عام طور پر آہستہ چلنا زیادہ موزوں ہوتا ہے۔
2. 6 کلومیٹر فی گھنٹہ سے 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے تیز رفتار سے چلنے والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔
یہ رفتار ان دوستوں کے لئے سب سے موزوں ہے جو بھاگنا پسند نہیں کرتے ہیں ، یا "سست لوگ" جو صرف پسینہ کرنا چاہتے ہیں لیکن زیادہ تھکے ہوئے نہیں ہیں۔
مزید یہ کہ ، یہ رفتار ان لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہے جو اتھلیٹک صلاحیتوں کے حامل ہیں جو حیرت کی صلاحیت رکھتے ہیں ، اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے پر اس کا بہتر اثر پڑتا ہے۔
3. 8 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار ان لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔
ان لوگوں کے لئے جو چربی کے ضائع ہونے کی فوری ضرورت میں ہیں ، ایروبک چلانے کی مشقوں کے دوران اس رفتار تک پہنچنا بہتر ہے۔
یہ واضح رہے کہ اگر جسمانی حالت اعلی - شدت کی مشق کے لئے موزوں نہیں ہے تو ، تیزی سے چلانے کا انتخاب نہ کریں۔
براہ کرم ڈاکٹر یا کوچ کے مشورے کے تحت ورزش کریں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: چربی جلانے والی ٹریڈمل ، چین چربی جلانے والی ٹریڈمل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
