رفتار اور ڈھلوان کو ایڈجسٹ کریں ، قدم بہ قدم
اگر آپ ابھی ٹریڈمل کو استعمال کرنا شروع کر رہے ہیں تو ، آپ کو ایک کم رفتار اور کم ڈھلوان سے شروع کرنا چاہئے ، پہلے چلنے کے وقت میں اضافہ کرنا چاہئے ، اور ورزش کی مدت کے بعد ، جب جسم کو موافقت پذیر اور چلانے والی فٹنس میں بہتری آتی ہے تو ، ورزش کی شدت کو بڑھانے کے لئے رفتار یا ڈھال کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔
ایک ہی وقت میں رفتار اور ڈھلوان کو بڑھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، جب تک کہ آپ مشین چلانے کی مہارت میں مہارت حاصل نہ کریں ، اچھی جسمانی فٹنس نہ رکھیں ، اور باہر کی تربیت نہیں کر رہے ہیں۔
ڈھلوان کی ترتیب زیادہ بڑی نہیں ہونی چاہئے (7 ٪ سے زیادہ) ، بصورت دیگر اس سے پیٹھ ، کولہوں اور ٹخنوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑے گا۔
خاص طور پر درمیانی - عمر رسیدہ اور بوڑھے لوگوں کے ل high ، اونچی ڈھلوان کے ساتھ چلانے سے گھٹنے کے مشترکہ کو پہنچنے والے نقصان میں اضافہ ہوگا ، لہذا افقی حالت میں ورزش کرنا بہتر ہے۔
باری باری کی سفارش کی جاتی ہے ، جو زیادہ موثر اور محفوظ ہے۔
رفتار بہتر نہیں ہے۔
رفتار کو آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے اور آہستہ آہستہ ڈھال لیا جانا چاہئے ، اور اسے آنکھیں بند کرکے تیز نہیں ہونا چاہئے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ رفتار مناسب ہے تو ، استحکام کو برقرار رکھیں ، اور اگر آپ جسمانی طور پر کافی مضبوط نہیں ہیں تو رفتار کو ایڈجسٹ کریں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: جم ٹریڈمل ، چائنا جم ٹریڈمل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
