ٹریڈمل جم میں اکثر استعمال ہونے والے فٹنس آلات میں سے ایک ہے ، اور یہ ایک "خاندانی ممبر" بھی ہے جسے گھر میں ورزش کرتے وقت بہت سے لوگ شامل کرنے پر غور کریں گے۔
جب منفی موسم یا حفاظت کے مسائل بیرونی چلانے سے روکتے ہیں تو ، یہ رنرز کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے۔
تاہم ، ہمیشہ ایسے لوگ ہوتے ہیں جو دل کی شرح ، تکلیف یا گھٹنوں میں درد سے بھی درد ، اور کچھ مدت کے لئے استعمال کرنے کے بعد خراب ٹانگوں کا تجربہ کریں گے۔
انٹرنیٹ پر "جوڑوں کو ٹریڈمل کو پہنچنے والے نقصان" کے بارے میں لامتناہی مضامین موجود ہیں۔
در حقیقت ، ٹریڈمل کے مناسب استعمال سے گھٹنے یا ٹخنوں کے جوڑ کو نقصان نہیں پہنچے گا۔
اگر اسی طرح کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ صحیح طریقے سے نہیں چل رہے ہیں!
آہستہ آہستہ گرم کریں اور پھر تیز کریں
کوئی ورزش کرنے سے پہلے آپ کو گرم کرنے کی ضرورت ہے۔
ٹریڈمل پر چلتے وقت بھی یہی بات سچ ہے۔
پیروں کو دبانے ، اسکوٹنگ ، پٹھوں کو کھینچنا ، جوڑ بنانے اور جوڑوں کو بڑھانا وغیرہ۔ دل کی شرح اور جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ ہوسکتا ہے ، پٹھوں کو زیادہ لچکدار بنا سکتا ہے اور کھیلوں کے تناؤ سے بچ سکتا ہے۔
ورزش شروع کرنے سے پہلے ، دونوں پیروں کے ساتھ ٹریڈمل کے دونوں اطراف پیڈل پر کھڑے ہوں ، اور سیفٹی سوئچ (ایمرجنسی بریک کلپ) کو اپنے کپڑوں پر کلپ کریں۔
اس کے بعد ٹریڈمل کو شروع کریں ، سست رفتار سے شروع کریں ، مستحکم رفتار برقرار رکھیں ، دونوں پاؤں کے ساتھ ٹریڈمل پر قدم رکھیں ، تال کی پیروی کریں اور آہستہ آہستہ چلیں ، اور پھر رفتار کو اپنانے کے بعد آہستہ آہستہ تیز ہوجائیں۔ یہ عمل عام طور پر 10-15 منٹ ہوتا ہے۔
ورزش کا دورانیہ بہت چھوٹا یا زیادہ لمبا نہیں ہونا چاہئے
چلتے وقت ، جسم کی توانائی کی فراہمی کا آرڈر پہلے چینی کا استعمال کرنا ہے ، اور پھر چربی۔
اگر آپ آدھے گھنٹے سے زیادہ کے لئے گھومتے ہیں تو ، چربی کی کھپت کا تناسب بڑھ جائے گا ، اور اگر آپ 1 گھنٹہ سے تجاوز کرتے ہیں تو ، پروٹین کھایا جاسکتا ہے۔ (نوٹ کریں کہ یہ وہ نہیں ہے جو ہم چاہتے ہیں)
لہذا ، اگر مقصد وزن کم کرنا ہے تو ، 30-45 منٹ تک چلنا کافی ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: پالتو جانوروں کی ٹریڈمل ، چین پالتو جانوروں کی ٹریڈمل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
