ہوم ٹریڈمل

 

زیادہ سے زیادہ ایروبک چل رہا ہے

 

زیادہ سے زیادہ ایروبک چلانے سے آپ کو اپنی چلنے والی معیشت اور چلانے کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

 

اس قسم کی دوڑ کو اکثر وقفہ کی تربیت کہا جاتا ہے۔

 

5 کلومیٹر ریس اور آدھی میراتھن کی تیاری کے لئے زیادہ سے زیادہ ایروبک رننگ سب سے زیادہ کارآمد ہے۔

 

یہاں ایک مثال ہے: اپنی زیادہ سے زیادہ ایروبک چلانے کی رفتار سے چھ 800 میٹر کی گود چلائیں ، ہر گود کے درمیان 4 سے 6 منٹ کا ٹہلنے کے آرام کے ساتھ۔

 

آپ کو زیادہ سے زیادہ ایروبک کرنا چاہئے جو ہفتے میں ایک بار سے زیادہ چل رہا ہے ، اور زیادہ سے زیادہ ایروبک رننگ آپ کے تربیتی سیشنوں کا 6 سے 10 فیصد سے زیادہ کا حساب نہیں لینا چاہئے۔

 

آپ چلانے والے مقابلوں میں بھی حصہ لے سکتے ہیں۔

 

شروع میں ، کیونکہ گرم - up کافی ہے اور ہر کوئی تیزی سے چل رہا ہے ، پہلے "اسٹال" کے لئے پہلے - ٹائم رنرز کے لئے آسان ہے۔

 

یعنی ، رفتار بہت تیز ہے اور وہ جلدی سے خود کو ختم کردیتے ہیں۔

 

آپ کو بغیر کسی جلدی کے اپنی معمول کی ٹہلنے کی رفتار سے آگے بڑھنا چاہئے۔

 

اگر سڑک پر اسی طرح کی رفتار کے ساتھ دوسرے رنرز بھی موجود ہیں تو ، آپ ایک ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔

 

اگر سڑک پر پانی ہے تو ، کچھ پینے کی کوشش کریں۔

 

عام طور پر جب آپ کو پیاس لگتی ہے تو ، آپ کا جسم دراصل پانی کی کمی کا شکار ہوتا ہے۔

 

اگر آپ کو بہت سانس محسوس ہوتا ہے تو ، آپ بھی کچھ دیر کے لئے سست ہو سکتے ہیں ، یا یہاں تک کہ کچھ دیر کے لئے بھی چل سکتے ہیں ، مناظر سے لطف اٹھائیں ، دوسرے لوگوں کی چلتی کرنسی کا مشاہدہ کریں ، زندگی کے مثبت تجربات کے بارے میں مزید سوچیں ، اور جلد ہی آپ کو ختم لائن نظر آئے گی۔

 

جب آپ عام ذہن کے ساتھ فائنل لائن کو گزرتے ہیں اور اپنی زندگی کے کسی اور مرحلے کے آغاز کا خیرمقدم کرتے ہیں تو ، آپ پہلے ہی رنر ہیں۔