چلانے کے لئے ٹریڈملز

 

تیز چلنا

 

چلنے کے ل your اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے چلنے کے ساتھ شروع کریں۔

خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جنہوں نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کی ہے ، فوری طور پر دوڑنا شروع کرنا غلط ہے۔

آپ کے جسم کو تیاری کے ل some کچھ وقت درکار ہے ، خاص طور پر کم اعضاء کے پٹھوں اور جوڑ کو کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے کے لئے مکمل طور پر تیار ہونا چاہئے۔

 

آہستہ چلنے کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ رفتار اور فاصلے میں اضافہ کریں۔

چلتے چلتے اپنے جسم کو آرام کریں ، سیدھے آگے دیکھیں ، قدرتی طور پر سانس لیں ، اور جب ضروری ہو تو اپنی رفتار بڑھانے کے لئے اپنے ہاتھوں کو آگے پیچھے جھولیں۔

 

ہر بار تیز چلنے کی مستحکم رفتار کو برقرار رکھنے سے آپ کے نچلے اعضاء کے پٹھوں کی طاقت کو تقویت مل سکتی ہے۔

ہر ایک کی جسمانی حالت بہت مختلف ہے۔

تقریبا four چار ہفتوں ، ہفتے میں تین بار ، اور ہر بار تقریبا 40 منٹ کی تیز چلنے کے ساتھ تیاری کرنا بہتر ہے۔

 

ٹہلنا

 

جوگنگ کی رفتار کو چلانے کے دوران قدرتی طور پر لوگوں سے بات کرنے کے قابل ہونے کی تعریف کی گئی ہے۔

جوگنگ کرنسی پر مرکوز ہے۔

اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر آگے جھولیں ، اور پیچھے جھولتے وقت اپنی مٹھی کو اپنی کمر پر تھوڑا سا رکھیں۔

 

لینڈنگ سے پہلے تھوڑا سا اپنے پیروں کو اٹھائیں ، تاکہ آپ لینڈنگ کے بعد جڑتا کے مطابق پیچھے لاتیں ، اور کشش ثقل کا مرکز آگے بڑھنا چاہئے۔

دوم ، تال پر دھیان دیں اور مناسب اچھال لگائیں ، یعنی ، پاؤں جسم کو زمین سے اڑنے کے لئے مضبوطی سے اترتا ہے ، اور وقت ہوتا ہے کہ جسم کے دوسرے حصوں کو مربوط اثر کے حصول کے لئے پیروی کرنے کا وقت ملتا ہے۔

 

ٹہلنا مرحلہ کم سے کم کئی مہینوں تک جاری رہنا چاہئے تاکہ جسم کو مکمل طور پر اپنانے کی اجازت دی جاسکے۔

شروع میں ، آپ باری باری چل سکتے ہیں/چل سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، 5 منٹ تک چل سکتے ہیں ، 10 منٹ تک چلائیں ، 5 منٹ تک چلیں ، اور 10 منٹ تک چلائیں۔