ورزش 4: سپرمین + پل-نیچے
اپنے بازو آگے بڑھا کر منہ کے بل لیٹ جائیں۔ ایک ساتھ اپنے بازو اور ٹانگیں اٹھائیں. پھر اپنی کہنیوں کو موڑیں، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑیں، اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے، 'W' شکل بنانے کے لیے اپنے بازوؤں کو اطراف کی طرف کھینچیں۔ یہ مشق مؤثر طریقے سے پچھلے اور پچھلے ڈیلٹائڈ پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے. 8–12 تکرار فی سیٹ۔
ورزش 5: ہلکے ایروبک بازو جھولے۔
کم-اثر ایروبک مشقیں کرتے ہوئے یا تیز چلنے کے دوران وزنی کلائی باندھیں۔ توجہ صرف اپنے بازوؤں کو جھولنے پر نہیں ہونی چاہیے، بلکہ صحیح چال کو برقرار رکھنے اور بازوؤں کے تال کے جھولے پر ہونا چاہیے۔ نوٹ: چہل قدمی کے دوران پیچیدہ حرکات کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جیسا کہ بائسپ کرلز، کیونکہ یہ آسانی سے آپ کے توازن اور آپ کی نقل و حرکت کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے. 15–20 منٹ فی سیشن۔
⚠ تجویز کردہ مشقیں نہیں۔
وزنی کلائی پر باندھنے کے دوران درج ذیل مشقوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے: چلتے وقت بائسپ کرل کا مظاہرہ کرنا، بھاری-لوڈ جمپ، تیز تیز-اثر انداز والی حرکتیں، یا کندھے کو بہت زیادہ کندھے اچکانا شامل ہیں۔ ان سے مشترکہ تناؤ میں اضافہ ہونے کا امکان ہے، جس سے معاوضہ کی نقل و حرکت اور چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: فٹنس کلائی بینڈ وزن، چین فٹنس کلائی بینڈ وزن مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری
