بڑی ٹریڈمل

 

سائنسی طور پر چلتے وقت نوٹ کرنے والی چیزیں

 

1.مکمل طور پر گرم اور کھینچنا:چاہے آپ باہر چل رہے ہو یا ٹریڈمل پر ، مکمل وارم اپ اور کھینچنا ضروری ہے۔

 

وہ پٹھوں کے درجہ حرارت اور لچک کو بڑھا سکتے ہیں اور چوٹ کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

 

آپ چلانے سے پہلے متحرک گرم {{0} up اوپر کرسکتے ہیں ، جیسے معمول سے کہیں زیادہ سست رفتار سے 500 سے 1000 میٹر کی رفتار سے چل سکتے ہیں ، جو آپ کے دل کی شرح کو بڑھا سکتا ہے اور اگلی ورزش کے ل your آپ کے جسم کو تیار کرنے اور زخمیوں کو کم کرنے کے لئے پٹھوں ، کنڈرا اور ligaments میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرسکتا ہے۔

 

مثال کے طور پر ، اگر آپ عام طور پر 8 منٹ میں ایک کلومیٹر دور چلاتے ہیں تو ، آپ گرم - اوپر کے لئے 10 منٹ میں ایک کلومیٹر دور چل سکتے ہیں۔

 

2. چلانے کی مدت اور شدت کو کنٹرول کریں:آپ کی ذاتی جسمانی حالت اور ورزش کے اہداف کے مطابق ، معقول حد تک دوڑنے کی مدت اور شدت کا بندوبست کریں۔

گھٹنوں پر ضرورت سے زیادہ بوجھ سے بچنے کے ل long طویل - اصطلاح سے پرہیز کریں۔

 

3. رننگ کرنسی پر دھیان دیں:صحیح چلانے والی کرنسی گھٹنوں پر طاقت کو کم کرسکتی ہے۔

جسم کو سیدھے رکھنا ، منتظر ، ہلکے قدموں اور نرم لینڈنگ کی کلید ہے۔

 

4. ٹریڈمل افعال کا معقول استعمال:جب ٹریڈمل پر چلتے ہو تو ، آپ کو پیرامیٹرز جیسے رفتار اور ڈھلوان معقول حد تک مرتب کرنا چاہئے۔

اپنے گھٹنوں پر بوجھ بڑھانے کے لئے بہت اونچی ڈھلان لگانے سے گریز کریں۔

ایک ہی وقت میں ، آپ کو اپنی رفتار کو کم کرنا چاہئے یا جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو وقت پر چلنا بند کرنا چاہئے۔

 

مختصرا. ، ٹریڈمل پر چلانے کے عام چلانے کے مقابلے میں آپ کے گھٹنوں کی حفاظت میں کچھ فوائد ہیں ، لیکن کلیدی طور پر ورزش کے لئے سائنسی اور معقول حد تک ٹریڈمل کو استعمال کرنے میں کلیدی مضمر ہے۔

صرف اس طرح سے ہم دوڑنے کے تفریح ​​سے لطف اندوز ہوتے ہوئے اپنے گھٹنے کی صحت کی حفاظت کرسکتے ہیں۔